Ao longo de nosso ciclo menstrual, as mulheres passam por quatro fases que afetam nossas emoções, capacidade mental e física. Para saber em que fase do ciclo você está, considere o primeiro dia da menstruação como o dia 1 e, em seguida, calcule de acordo com a duração de cada fase. Convidamos você a conhecer sua natureza cíclica e aproveitar ao máximo suas habilidades ao longo do mês.
Reflexiva Menstruação Dia 1 ao 5
Dinâmica Fase Folicular Dia 6 ao 11
Ovulatória Expressiva Dia 12 ao 20
Creativa Fase Lútea Dia 21 ao final do ciclo
Hemisfério direito:
Observação.
Processamento.
Reflexão interna.
Conexão emocional.
Alimentação:
Alimentos ricos em ferro, tanto de origem animal (carne, peixe, frutos do mar) quanto vegetal (leguminosas), acompanhados de alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua absorção. Infusões e temperos anti-inflamatórios.
Exercício:
Durante a menstruação, como seu nível de energia cai, recomendamos que você modere a intensidade de seus exercícios e priorize o trabalho de mobilidade, alongamento, respiração consciente, pilates e ioga suave, evitando posturas invertidas.
Profissional:
Nessa fase, há uma forte conexão entre seus dois hemisférios cerebrais, portanto, é um bom momento para analisar problemas e soluções de diferentes ângulos. Perto do final do período, será muito eficaz pensar em metas e ações concretas para a fase Dinâmica que começará em breve.
Equipe:
Durante essa fase, os protagonistas são a quietude e o descanso. Tente, na medida do possível, diminuir seus níveis de atividade para recuperar a energia necessária para a fase Dinâmica.
Conecte-se consigo mesmo, com sua grande capacidade de observação, processamento e reflexão interior.
Hemisfério esquerdo:
Raciocínio.
Análise.
Organização de tarefas.
Habilidade numérica.
Alimentação:
Alimentos ricos em ferro, tanto de origem animal (carne, peixe, frutos do mar) quanto vegetal (leguminosas), acompanhados de alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua absorção. Infusões e temperos anti-inflamatórios.
Exercício:
Durante a menstruação, como seu nível de energia cai, recomendamos que você modere a intensidade de seus exercícios e priorize o trabalho de mobilidade, alongamento, respiração consciente, pilates e ioga suave, evitando posturas invertidas.
Profissional:
Nessa fase, há uma forte conexão entre seus dois hemisférios cerebrais, portanto, é um bom momento para analisar problemas e soluções de diferentes ângulos. Perto do final do período, será muito eficaz pensar em metas e ações concretas para a fase Dinâmica que começará em breve.
Equipe:
Durante essa fase, os protagonistas são a quietude e o descanso. Tente, na medida do possível, diminuir seus níveis de atividade para recuperar a energia necessária para a fase Dinâmica.
Conecte-se consigo mesmo, com sua grande capacidade de observação, processamento e reflexão interior.
Hemisfério esquerdo
Expressivo.
Raciocínio.
Linguagem falada.
Linguagem escrita.
Alimentação:
Alimentos ricos em ferro, tanto de origem animal (carne, peixe, frutos do mar) quanto vegetal (leguminosas), acompanhados de alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua absorção. Infusões e temperos anti-inflamatórios.
Exercício:
Durante a menstruação, como seu nível de energia cai, recomendamos que você modere a intensidade de seus exercícios e priorize o trabalho de mobilidade, alongamento, respiração consciente, pilates e ioga suave, evitando posturas invertidas.
Profissional:
Nessa fase, há uma forte conexão entre seus dois hemisférios cerebrais, portanto, é um bom momento para analisar problemas e soluções de diferentes ângulos. Perto do final do período, será muito eficaz pensar em metas e ações concretas para a fase Dinâmica que começará em breve.
Equipe:
Durante essa fase, os protagonistas são a quietude e o descanso. Tente, na medida do possível, diminuir seus níveis de atividade para recuperar a energia necessária para a fase Dinâmica.
Conecte-se consigo mesmo, com sua grande capacidade de observação, processamento e reflexão interior.
Hemisfério direito:
Criatividade.
Intuição.
Imaginação.
Conexão com as emoções.
Alimentação:
Alimentos ricos em ferro, tanto de origem animal (carne, peixe, frutos do mar) quanto vegetal (leguminosas), acompanhados de alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua absorção. Infusões e temperos anti-inflamatórios.
Exercício:
Durante a menstruação, como seu nível de energia cai, recomendamos que você modere a intensidade de seus exercícios e priorize o trabalho de mobilidade, alongamento, respiração consciente, pilates e ioga suave, evitando posturas invertidas.
Profissional:
Nessa fase, há uma forte conexão entre seus dois hemisférios cerebrais, portanto, é um bom momento para analisar problemas e soluções de diferentes ângulos. Perto do final do período, será muito eficaz pensar em metas e ações concretas para a fase Dinâmica que começará em breve.
Equipe:
Durante essa fase, os protagonistas são a quietude e o descanso. Tente, na medida do possível, diminuir seus níveis de atividade para recuperar a energia necessária para a fase Dinâmica.
Conecte-se consigo mesmo, com sua grande capacidade de observação, processamento e reflexão interior.
Você se lembra do momento da sua primeira menstruação? Talvez não se lembre da data exata, mas provavelmente consegue recordar as emoções sentidas naquele momento. Queremos convidá-la a construir uma nova menarca para as novas gerações de meninas, para que possamos transformar essa experiência em um momento especial, onde as meninas estejam informadas, acompanhadas e sem medo, sabendo que sua primeira menstruação é algo normal e que faz parte do processo de se tornarem, daqui a alguns anos, mulheres adultas maravilhosas. Baixe aqui um guia que pode inspirá-la a acompanhar uma menina e fazer da sua primeira menarca um momento muito especial.
Guia de apoio para mães, pais e cuidadores
